110 kg

Niedziela 9.08.2009r. Wypiska Siady : 60/10 100/10 140/5,5,5,5,5 Siady z zatrzymaniem : 110/4 120/4 130/4 MC na prostych : 115/8 125/8 135/8 Uginanie nog : 8/6/6/6/6 (na koncu 40 kg na maszynie) Prostowanie nog: 3 x 8 powt (na koncu max na maszynie) Wspiecia na palce : - - - Aeroby : 10 min truchtu (5,5 km/h) Wrazenia: Tak wiec dzis napewno [...]

[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 15/12*50kg/60kg -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 15/12/10/10*40/50/60/70kg + przedramie 1. Placek: 40 g owsianych, 110 g mleka, 30 g rodzynek, 3 jaja całe 2. Karkoweczka + kasza + surówki: Trening 3. Zraziki wolowe z kasza 4. Bułka pełnoziarnista z serem [...]

[...] Cezary Oleksiejczuk 70,3 kg, MMA: Łukasz Charzewski vs Damien Lapilus 61,2 kg, MMA: Ekaterina Shakalova vs Jamila Sandora 93,0 kg, MMA: Michał Piwowarski vs Kacper Miklasz 110,00 kg, MMA: Epic Cheat Meal vs Jack “Hammer” Frost 94,0 kg, MMA: Kamil Piórkowski vs Adam Radziszewski 61,0 kg MMA: Paulina Paola vs Wiktoria “tu_viciia” Gnieciak * walka [...]

[...] Cezary Oleksiejczuk 70,3 kg, MMA: Łukasz Charzewski vs Damien Lapilus 61,2 kg, MMA: Ekaterina Shakalova vs Jamila Sandora 93,0 kg, MMA: Michał Piwowarski vs Kacper Miklasz 110,00 kg, MMA: Epic Cheat Meal vs Jack “Hammer” Frost 94,0 kg, MMA: Kamil Piórkowski vs Adam Radziszewski 61,0 kg MMA: Paulina Paola vs Wiktoria “tu_viciia” Gnieciak * walka [...]

[...] Cezary Oleksiejczuk 94,0 kg, MMA: Kamil Piórkowski vs Adam Radziszewski 70,3 kg, MMA: Łukasz Charzewski vs Damien Lapilus 61,2 kg, MMA: Ekaterina Shakalova vs Jamila Sandora 110,00 kg, MMA: Epic Cheat Meal vs Jack “Hammer” Frost 61,0 kg MMA: Paulina Paola vs Wiktoria “tu_viciia” Gnieciak 93,0 kg, MMA: Michał Piwowarski vs Kacper Miklasz * walka o [...]

[...] Cezary Oleksiejczuk 94,0 kg, MMA: Kamil Piórkowski vs Adam Radziszewski 70,3 kg, MMA: Łukasz Charzewski vs Damien Lapilus 61,2 kg, MMA: Ekaterina Shakalova vs Jamila Sandora 110,00 kg, MMA: Epic Cheat Meal vs Jack “Hammer” Frost 61,0 kg MMA: Paulina Paola vs Wiktoria “tu_viciia” Gnieciak 93,0 kg, MMA: Michał Piwowarski vs Kacper Miklasz * walka o [...]

[...] Cezary Oleksiejczuk 94,0 kg, MMA: Kamil Piórkowski vs Adam Radziszewski 70,3 kg, MMA: Łukasz Charzewski vs Damien Lapilus 61,2 kg, MMA: Ekaterina Shakalova vs Jamila Sandora 110,00 kg, MMA: Epic Cheat Meal vs Jack “Hammer” Frost 61,0 kg MMA: Paulina Paola vs Wiktoria “tu_viciia” Gnieciak 93,0 kg, MMA: Michał Piwowarski vs Kacper Miklasz * walka o [...]

[...] kg MMA: Lil Masti pokonała Adriannę Śledź przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 1 77,1 kg, MMA: Cezary Oleksiejczuk pokonał Szymona Duszę przez jednogłośną decyzję 110,00 kg, MMA: Mateusz Murański pokonał Cheat Meal’a przez jednogłośną decyzję 61,2 kg, MMA: Ekaterina Shakalova pokonała Jamilę Sandorę przez poddanie (duszenie zza [...]

[...] wyciągu do brzucha 12-35p x 55/45/35/25(+5kg) 5.ławka rzymska 15p x cc/15p x 10/15p x 15/12p x 15 + drop (też raczej regres dam) 6.szrugsy ze sztangą siłowo 10-15p x 150/130/110/90 (+10kg) 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 14kg (ok) 8.face pull 4 x 12-15 4s x 15p x 7kg (+1kg) +7 minut rozciągania +16minut aero Tak jak pisałem [...]

[...] z wydziału na siłowni także oprócz kilku krzyków musiałem być w miarę cicho. Wyniki: Przysiad Rok temu po treningu siłowym było 155kg, a przed testem w styczniu przysiadałem 110 w serii na 7powtórzeń, teraz brałem np.155g na 4 powtórzenia. Dzisiaj max przysiadłem – 170kg Martwy ciąg Rok temu po sile 175kg, przed testem w styczniu góra [...]

Tak wygląda :) A ty dojedziesz na pewno ,czy jeszcze się zastanawiasz ? Dziś trening po 6 dniach przerwy,waga skoczyła na 110,4 kg od braku pracy,treningu i diety :)

Sprawozdanie z dzisiejszego treningu: MC romanian 25, 52,5;55 x 15 Prostowanie nog 55,60 x 15 Uginanie nog 60,65 x 15 Sciaganie drazka 50, 105 x 15 110 x 8 Wyciskanie lezac 10,5 20,5 x 15 23 x 10 Wyciskanie zolnierskie 5, 10,5 x 15 13 x 11 Wyciskanie francuskie 12,5 x 15 15 x 11 + brzuch, zero cardio Krotkie podsumowanie - jest ciezko :)) [...]

Dzisiejszy trening MC romanian 27,5 x 15 57,5 x 13 60 x 10 Prostowanie nog 65, 70 x 15 Uginanie nog 70, 75 x 15 Sciaganie drazka 50, 105 x 15 110 x 12 Wyciskanie lezac 10,5; 20,5 x 15 23 x 12 Wyciskanie zolnierskie 5 x 15 10,5 x 13 13 x 6 - tutaj duzy regres w stosunku do poprzedniego, ale ostatnio nie bylo dobrze techniczne, dzis [...]

[...] pkt 5.Kołodziej Piotr (71,00kg) - 115,00 kg - 85,261 pkt Kat. POZOSTALI OPEN 1.Budyka Robert (70,30kg) - 130,00 kg - 97,097 pkt 2.Socha Łukasz (79,90kg) - 140,00 kg - 95,64800 pkt 3.Barański Rafał (101,50kg) - 155,00 kg - 93,7750 pkt 4.Bednarek Dawid (125,00kg) - 140,00 kg - 79,7720 pkt 5.Dudek Jakub (80,30kg) - 110,00 kg - 74,9210 pkt

[...] aero po treningu w tym wymiarze czasowym jest równe 20-30 minutom rowerka bez treningu wcześniej - glikogen musi się przecież wypalić . Dawałem z siebie 120% na treningach, 110% na aerobach. Jednak do upragnionej sylwetki (a'la grecki bóg ) jeszcze sporo brakuje. Na pewno się w tym dążeniu do celu nie poddam, za dużo już poświęciłem, by teraz [...]

[...] seriach 150+ idzie łapy chyba dość delikatnie około 10 serii, to raczej nie dużo to mój profil: Co trenuję?: Kulturystyka Staż treningowy: 2 lata Waga : 95 Wzrost : 178 Klatka : 110+ Ramię : 42,5 Pas : 89 Udo : ~65 Łydka : 43 Wyciskanie leżąc : 100 Przysiad ze sztangą : ~150 Martwy ciąg : 140 Wyciskanie na barki : 100

[...] OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Nie sprawdzalem OBWÓD BICEPSU: 36 bez treningu OBWÓD ŁYDKI: nie sprawdzalem ^^ OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: Nie wykonywalem nigdy jakis wiekszych pomiarow bo nie bylo mi to potrzebne do niczego , nawet dla samego siebie... [...]

[...] w zwisie na drążku : x/x/x Wszytko w 3 seriach po 12/10/8 pow. DIETA Dzisiaj w całości daktyle zastąpione jabłkami. Nie było większego problemu... Posiłek 2: /SFD/Images/2015/8/18/70b7e565bfeb4af9942501f59be4e920.jpg B: 110 T: 40 W: 565 Zmieniony przez - frvn3k w dniu 2015-08-18 16:26:29 Zmieniony przez - frvn3k w dniu 2015-08-18 16:27:05

Waga 110,6 kg BF% 15,1% Woda: 58,3% MasaBT: 58,8% I co? I nic :-) Jem normalnie, bez większego masochizmu, to i wagowo nudno. Gdzie zatem wędruje energia z moich treningów? Zapytam jeszcze raz - oczekujesz zmian w kompozycji ciala z dnia na dzien? Jesli nie, to po co takie dywagacje? Zmiany przyjda, tylko ze znacznie wolniej. Mierzenie sie, [...]

110 zaliczone :) za tyg dodam 5 powtórzeń na rękę 15 kg jak dla mnie to ok może siła ciosu się zwiększy :) bo robię to bardzo dynamicznie Zmieniony przez - kubcza w dniu 2009-07-25 16:56:42